« Pleine conscience » c’est une traduction approximative du mot anglais « Mindfulness » et plutôt que pleine conscience nous pourrions sans doute utiliser les termes plus justes, de présence attentive, d’attention consciente ou encore d’attention vigilante.
Cela consiste à porter intentionnellement son attention dans l’instant présent au travers de nos sens, nos sensations, nos ressentis et d’accueillir avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées et émotions qui se présentent à nous.
Pour mieux comprendre, il existe des petits êtres fort attachants, que vous connaissez bien et qui maîtrisent parfaitement le sujet :
Je veux bien-sûr parler des enfants.
Vous l’aurez remarqué pour l’avoir vécu vous-même, ils ont cette extraordinaire capacité à être présents, attentifs et curieux du monde qui les entoure.
Ce phénomène s’explique par leur jeune âge qui les amène à vouloir tout découvrir, à vivre intensément et avec émerveillement une multitude de premières expériences que nous trouvons malheureusement des plus banales à l’âge adulte.
Cela s’explique aussi par leur insouciance et le fait qu’il n’ont pas ou très peu de notions de ce qui est bien ou mal.
Et lorsque l’on ne connaît ni le bien, ni le mal….. on observe et on découvre sans jugement
… mais surtout….
Lorsque l’on ne juge pas, et bien on ne se juge pas ….
Mais nous reviendrons si vous le voulez bien sur ce dernier point un petit peu plus loin dans cet article.
Rappelez-vous par exemple lorsque que vous étiez gamin et que vous avez découvert la neige pour la première fois.
Vous avez peut être du la toucher délicatement, la sentir, et peut-être même la goûter en tirant la langue pour attraper vos premier flocons.
Vous avez également pu observer le bruit et les sensations de craquement lorsque vos pieds s’enfoncent dedans, et puis vous découvrez qu’elle fond et se transforme en eau au contact de vos mains, pour engourdir quelques doigts au passage.
Et c’est ainsi qu’au travers d’un seul évènement, vous avez expérimenté une multitude d’expériences sensorielles agréables ou désagréables, mais toujours dans cet état d’esprit d’émerveillement, de découverte et de non jugement.
C’est en partie cela la pleine conscience, cela consiste de la même manière qu’un enfant à expérimenter le monde qui nous entoure en nous reliant à nos sens, dans cet état d’esprit de curiosité et de découverte.
Et plus nous avançons en âge, plus ces moments de présence se font rares car nous sommes souvent pris dans l’agitation de nos quotidiens et réservons finalement que très peu de temps pour nous relier à nos sens et observer notre environnement.
Finalement c’est seulement lorsque nous sommes détendus, en vacances, en week-end ou en voyage que nous allons parfois retrouver ces sensations de calme, nous sentir plus présent, plus proche de la nature et des beautés de notre monde.
Cela peut être également lorsque nous observons un phénomène hors du commun ou que nous n’avons pas l’habitude de côtoyer, que notre attention est alors attirée et focalisée.
Mais le fait de déposer notre attention de façon intentionnelle sur un objet quel qu’il soit, se révèle être beaucoup plus rare et beaucoup plus difficile à l’âge adulte.
Et la pleine conscience c’est également cela, réapprendre à diriger intentionnellement une attention vigilante, en partie vers notre environnement extérieur au travers de nos sens physiques, mais aussi et c’est cela le plus intéressant, vers notre monde intérieur.
Et la merveilleuse nouvelle c’est que peu importe notre âge, nous avons cette fabuleuse opportunité de découvrir une multitude d’informations sur nous-même, sur nos modes de fonctionnement, nos schémas de pensées, nos comportements, nos réactions tout en apprenant à lâcher prise, à prendre de la hauteur et avancer pas à pas vers la meilleure version de nous-même.
Mais revenons si vous le voulez bien à notre enfant insouciant.
A mesure qu’il grandit, il va rencontrer de nouvelles expériences parfois troublantes et frustrantes.
Les adultes vont souvent lui dicter sa conduite, sa manière de se comporter, ce qui est bien ou mal, lui expliquer ce qu’il peut faire, mais surtout ce qu’il ne peut pas faire.
Il sera également confronté aux codes de notre société, aux croyances collectives, à la publicité, aux médias et aux réseaux sociaux.
Il va adopter avec le temps, le comportement de ses parents, de ses amis, il va être jugé, et par conséquent il va lui-même commencer à juger les autres, pour finir souvent par se juger et se critiquer lui-même.
Il va se construire une identité le plus souvent conforme à ce que l’on attend de lui, et même à ce qu’il croit qu’on attend de lui.
Et c’est ainsi qu’il va petit à petit se créer des conditionnements, ériger des barrières, créer des peurs, des appréhensions, des doutes, de la culpabilité, qui le plus souvent l’empêcheront d’avancer librement vers ses rêves les plus intenses.
La plupart du temps, ce sont ses croyances et ses schémas de pensées automatiques le plus souvent inconscients qui le limiteront dans ses actions.
Et c’est en ce sens également que la pratique de la pleine conscience peut être particulièrement efficace, car en plus d’être présent à nos sens, elle nous permet aussi et surtout d’être plus présent à ce qu’il se passe à l’intérieur de nous, de conscientiser et comprendre nos conditionnements, nos blessures du passé, de les accepter pour mieux vivre avec, d’apprendre à relativiser, nous accepter tels que nous sommes et ainsi de faire grandir l’estime de soi pour vivre plus en paix avec nous-même et avec les autres.
Et vous l’aurez compris, cet enfant qui aujourd’hui a bien grandi … c’est vous, c’est moi, c’est nous.
Alors comment fait-on pour apprendre à réveiller la conscience des grands enfants que nous sommes devenus ?
Et bien il y a pour cela un excellent outil qui permet justement d’apprendre à être plus présent….
C’est la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience est une pratique laïque dénuée de toute connotation religieuse, qui peut être vraiment considérée comme un entraînement de l’esprit.
Elle nous apprend à focaliser notre attention en la ramenant sur l’objet de notre choix, mais elle nous entraîne également à nous distancer de nos pensées tout en reconnaissant et en acceptant les émotions qu’elles génèrent.
Et grâce à cet outil fabuleux, nous développons une aptitude à être plus vigilant dans nos quotidiens qui nous permet de mieux comprendre nos schémas internes, que nous ne sommes pas nos pensées et que nous avons la capacité de nous en distancer.
Lorsqu’une émotion se présente, notre attention vigilante ainsi développée, nous permet alors de faire des choix plus justes et plus conscients et de répondre à cette émotion plutôt que d’y réagir de façon inconsciente et incontrôlée.
Cela nous permet alors d’être plus bienveillant et en paix avec nous-même, d’avoir un discours intérieur plus sain et de mieux communiquer avec les autres.
Alors justement si vous êtes curieux de découvrir et d’expérimenter la méditation de pleine conscience, je vous propose 2 méditations guidées gratuites et téléchargeables sur notre site internet leprintempsdeslucioles.com.
Ce sont des séances courtes et simples à mettre en application à consommer sans modération dont vous pourrez trouver le lien d’accès ci-dessous.
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Article tiré de la vidéo parue sur la chaîne YouTube du « Printemps des Lucioles » le 07/05/2021
Lien de la vidéo > https://youtu.be/gY-UHG08FfE
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– Dominique pour le Printemps des Lucioles –
Super article. Merci.